1、睡不着按摩三十秒入睡
晚上睡不着的时候可以用按摩的方法来入睡，如果方便的话，可以在睡前先让人帮自己按摩背部肌肉，并推压背部督脉，即脊柱的一条直线。再在人的颈部安眠穴这个位置，当我们转头时，颈后边缘会有一条肌腱特别突出，这叫做胸锁乳突肌。沿肌腱方向摸到一个凹陷，称为风池穴，安眠穴位于风池穴与翳风穴连线的中间点。耳垂后边有一小块凹陷，两穴之间连线的中点位置是安眠穴。睡前，可在安眠穴上按压3-5分钟，按摩后会有酸胀的感觉。每天晚上睡前坚持按摩，对改善失眠效果很好。
2、更改睡眠姿势
也许很多人觉得仰卧或者趴着睡能够帮助入睡，其实不然。仰卧有可能会导致器官阻塞、睡眠呼吸暂停等问题，趴着睡会压着心脏等器官，对身体也不好，而且很容易影响睡眠质量，所以只有侧睡能改善睡眠质量，有失眠的朋友不妨试试侧着睡吧。
3、饮食帮助入睡
良好的饮食习惯能够很好帮助改善睡眠，特别是吃一些对睡眠有帮助的食物，比如：胡萝卜、山药、红枣、香蕉、蜂蜜、苹果、杏仁等，平时可以吃一些百合粥、栗子桂圆粥等等，这些都是可以改善失眠现象的，特别是一些情绪波动比较大、容易烦躁的人群，多喝这些粥，效果会更好。
4、少看手机多听轻松的音乐
晚上很多人喜欢拿着手机或者平板看电视，这些电子设备屏幕很容易刺激眼睛，影响睡眠，所以晚上入睡前尽量少看手机。同时晚上睡觉之前可以听一些轻松的音乐，可以放松心情，改善睡眠。
5、定期锻炼运动
定期锻炼运动不仅能够缓解身体压力和疲劳，还能够达到身心健康的效果，而且还可以改善睡眠。对于失眠的人群，可以定期进行运动，这样更容易快速入眠。但是不建议在临睡前2个小时内做运动，这样会让大脑处于兴奋状态，精神百倍，更难入睡。
6、睡前泡脚
睡前可以用温水泡脚，能够帮助入眠。如果是一些手脚冰凉的人群，建议可以放入一些花椒、艾草或者生姜等一起泡脚，把身体泡的刚好出一点汗就可以了，这样能够很好改善失眠的问题。
7、让房间凉快一点
人体在入睡的时候，体温会发生细微的变化，比如手脚的体温会升高，但是身体的核心体温就会降低，如果把房间体温降低一点，让房间凉快一点，这样更容易入睡。有时候会听到人说洗个热水澡会更容易入睡，就是这个原因了。
8、在医生指导下服用助眠药
对于失眠严重的人群，可以在医生的指导下服用助眠药，但是如果是轻微失眠，建议还是通过日常生活来调节，毕竟任何药物都是有副作用的。
以上方法都是可以有效帮助入眠的，有失眠的朋友不妨试试吧。但是这里要提醒一下大家，对于严重失眠的人群，建议还是及时就医，通过医生专业的诊断来帮助解决失眠问题，否则，失眠会严重的影响生活，影响身体健康
