深蹲一年的壮阳感受(3年在家深蹲练习总结)

本人练习深蹲刚好3年,对这个运动算是有点认识,说道当初为什么要练这个,其实是看了网上一个健身的人说过:“深蹲是壮阳的唯一运动”。不过这么长时间下来我可能是还没有领悟到,没有太明显的感觉。

深蹲一年的壮阳感受(3年在家深蹲练习总结)

本人今年33岁,体重145斤,身高1米73,也就是从30岁开始练起。以前只有练过俯卧撑和倒立什么的,而且从没有去过健身房,都是在家练。开始只是用两个各30斤重的哑铃,每天早晚各蹲起5次,每次30组。过了一个月在淘宝买了一个小杠铃,又买了一个杠铃架,但是架子很矮,需要双腿蹲很低才能起来。直接上到100斤,这样每天早晚蹲起两次,每次5组,每组5下。这样练了1一个月,上到150斤。这个不是涨的快,而是以前的力量够但是没有一下蹲那么多。

深蹲一年的壮阳感受(3年在家深蹲练习总结)

1年后用了1.8米长的奥杠,最大重量可以蹲起270斤,可以蹲起4个,这也是我的极限了,因为膝盖经常疼,不敢往上加了,以前练这个太频繁了,我看别人都是一周蹲一次,我经常1天或者2天一次。所以改到3天或者4天蹲一次,每次3组,一组5次,重量210斤。

效果:确实腿部有力很多,臀部很大很翘,爬上上楼梯都很轻松,测血压心率一分钟57左右。

深蹲一年的壮阳感受(3年在家深蹲练习总结)

动作要领:两腿分开,宽度比肩膀宽就可以了,前脚掌向外打开,本人都是高杆深蹲,没有做过低杆姿势。在蹲起的时候一定要腰部挺直,蹲下的时候尽量深一点,起来的时候要把重心压到后脚跟上,因为理论知识有限,不好形容出来。

本人真心建议适当练练就好,不要太追求2倍或者3倍什么的,深蹲真的很危险,因为动作不标准伤到几次腰,有几次没有力竭没有起来,还有身边有人帮忙才没有事。

具体好在哪说实话没有太大的感觉,只是习惯了没事练练,当个业余爱好吧。

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