最近很多小伙伴都很关心：落枕后睡觉要什么姿势以及如何预防和快速的治疗落枕这个问题，经过小编整理各方面的资料，现做如下总结。
睡前脖子还好好的，一觉醒来脖子就不能动了。
没错，就是落枕惹的祸。
想必大家都有遇到过这种情况，前一天晚上脖子还好好的，第二天起来脖子沉沉的，一动就疼。甚至未来几天内脖子都不能动。
下面就带着大家来了解一下有关落枕的相关知识，让大家更好地预防和快速的治疗落枕。
落枕是怎么回事？有哪些症状信号？
落枕是一个很常见的病症，多发于春冬季节。发作之前没有任何前兆，一般情况下都是在睡醒之后，突发的脖子、肩颈部位的疼痛。
那是不是脖子疼就是落枕呢？当然不是！
落枕，主要症状表现为脖颈疼痛，而且这种疼痛感多为针扎的刺痛感，严重者也会有撕裂般的疼痛感，这种疼痛感甚至会放射到头、背、上肢，导致这些部位也会出现疼痛感。
所以，落枕并不仅仅表现为脖颈部位的疼痛。
落枕后的另一个症状表现为头部偏向一侧，脖颈不能左右转动。检查时脖颈并没有任何损伤，在斜方肌等受损部位会有明显的压痛感和轻微的肿胀。
患者转动头部时，必须两肩同时转动。
落枕一般通过简单的体格检查就能判断，如果不太放心也可以通过X光片检查，如果X光片无异常就无需过于担心。
症状较轻的人一般3~5天就能痊愈，对于反复发作，对日常生活和睡眠造成一定阻碍的情况可以及时就诊，找专业的骨科医生进行治疗。
落枕不能乱揉，小心越揉越危险！
落枕后，由于脖颈酸痛不舒服，头脑昏昏沉沉，这个时候大家总是不由自主地想要自己动一动，按一按，来解颈部的疼痛。
注意不能乱揉！不能乱动！
人体的脖子上的神经是十分脆弱的，在没有专业知识的指导下自己盲目乱按一通，大力转动脖颈，极易导致颈部肌肉痉挛。
甚至引发颈椎部位关节的紊乱，错位，反而加重病情。
有些人认为落枕不就是肌肉问题，那随便找一家按摩机构按一下就行了。这个观点也是不正确的。
我们脖颈部位的肌肉神经还是比较多的，如果按摩不当，轻者改善不了落枕，重者可能会给颈部关节带来不适。
因此在选择颈部按摩时，要选择专业的按摩师。
总之落枕后，尽量不要随意按动脖颈。特别是刚落枕的情况下，切记不要立刻按摩，别胡乱按动。
如果感觉落枕影响到了自己的生活，想要通过按摩缓解，也要谨记寻求专业医生或者按摩师治疗。
导致落枕的罪魁祸首，要警醒！
那导致落枕的罪魁祸首又是谁？该从哪些方面来注意和避免落枕情况的发生呢？
落枕出现，首先要考虑睡觉姿势。
错误的睡姿，很容易导致头颈部偏斜过大，扯着脖子睡觉使得脖颈部位的肌肉长期处于紧张状态，持续牵拉，导致肌肉过度紧张，难免就造成肌肉损伤。
特别是喜欢趴着睡觉的人一定要注意，这样的睡姿会使得脖颈偏向一侧，在熟睡的状态下，长时间处于一个姿势。持续性的牵拉很容易出现关节错位，导致落枕的情况发生。
此时正值寒冬季节，晚上睡觉时如果颈部受凉，风寒入颈也会出现落枕。
睡觉时颈部一般都会露在被子外边，温度较低会对颈部的神经带来刺激性，很容易导致颈部气血运行不畅，从而造成脖颈僵硬，疼痛。
因此，在天气较冷，室内温度较低的情况下，睡觉时要注意门窗的缝隙不要正对着脖颈。睡觉时要盖好被子，避免寒气对脖颈的刺激。
同时，如果经常性地出现落枕状况，要小心颈椎病。
患有颈椎病的人，极易出现反复落枕。肩颈部位受伤，导致肩颈肌肉收缩、关节紊乱，一旦熬夜，颈部肌肉更容易劳损僵硬，患落枕的风险也就更高了。
所以，患有颈椎疾病的人，一定要注意避免熬夜，长时间久坐，以免导致颈部肌肉长期处于疲惫状态，引发落枕。
导致落枕的原因归总下来就是睡姿，寒气入颈以及颈椎病的影响，这些都要引起我们的警惕和关注。
如何选择合适的枕头？
枕头对于人体健康有着重要作用，睡眠时间占据我们生活的三分之一。一个合适的枕头不仅能让我们睡得更香，也能够让我们的颈椎更健康。
人睡觉时，枕头可以使得头部与颈部以及腰椎保持平衡。垫枕头可以减缓下半身血液的流动，减少心脏负担，让呼吸更顺畅。而不枕枕头则容易导致脸、眼睛浮肿，影响睡眠质量。
挑选枕头必须考虑枕头的高度，在仰卧睡觉时，枕头的高度在5到8厘米更为合适。
在侧睡时，根据每人肩膀的宽度不同，枕头高度以8到10厘米为好，男性枕头可以高出女性一两厘米左右。只要保证躺下时，枕头支撑部分高于后脑勺3到5厘米左右即可。
挑选枕头时，要考虑枕头的软硬程度。
枕头太软头部得不到良好支撑，极易导致头颈部疲劳。而枕头过硬会导致头部压力大，影响睡眠舒适度。
因此要选择软中带硬的枕头，不仅可以支撑头部，还能放松肩颈，提高睡眠质量。
那如何选择适合的枕芯呢？
枕芯最好选择弹性好，透气性较好的样式。
特别是老年人可以选择一些稍微有点硬度的枕芯。比如荞麦皮，谷糠对于老年人来说软硬都很适合。
落枕是一件令人苦恼的事情，选择一个合适的枕头更有利于脖颈健康，因此在选择枕头时一定要考虑枕头的高度，软硬以及枕芯的材料。帮助自己睡得更香更好。
治疗落枕有方法：
1.物理热敷
用热毛巾或者热水袋（注意温度不要过高）对着疼痛的部位直接热敷。建议一天热敷两到三次，每次热敷的时间保持在20分钟左右。
可以很好的放松肌肉，缓解脖颈疼痛，改善脖颈部位的血液循环，更好的治疗落枕，让脖颈更舒服。
2.按压穴位
按揉手三里穴也能很好地缓解落枕导致的疼痛。
具体的穴位位置可以通过以下方法寻找。把大小臂折叠起来，在距离大小臂缝隙差不多两指的位置，找到明确的压痛点就是手三里穴位。
在按压手三里穴时，轻轻地转动我们的脖颈，一般10秒左右就会感觉明显好转。
3.药物治疗
如果上述方法后落枕还为缓解，也可以选择药物治疗。具体可以通过贴膏药来缓解肌肉疼痛或者涂抹红花油来放松脖颈。
但注意膏药和红花油具有活血作用，孕妇不要使用。建议膏药可以在热敷后使用，效果更佳。使用膏药不要超过8小时，以免对皮肤造成伤害。
4.日常注重锻炼
对于经常落枕的人来说，要避免久坐对肩颈的伤害。每天可以做一做头颈的锻炼，通过头部的俯仰和左右转动，来增加肩颈部的肌肉力量和灵活性，进而减少落枕的发生。
写在最后：
虽然落枕不是什么很大的疾病，但是脖颈突然一动就疼，行动受到障碍，也会给我们的生活带来一定的麻烦。
了解落枕的原因，保持良好的睡姿、选择合适的枕头、预防颈椎病、避免肩颈受凉，能够很好地预防落枕的发生。
落枕症状较轻的人一般3~5天就能痊愈，对于落枕的治疗，也希望上述提到的物理热敷、穴位按压、药物治疗以及日常锻炼这些小方法能对您有一些帮助。
以上就是叁肆数码小编整理的关于如何预防和快速的治疗落枕以及过落枕后睡觉要什么姿势的相关知识,还有不懂的方面可以评论区告诉我。
