最近很多小伙伴都很关心：考试没考好怎么调整心态以及考试成绩不好心情低落怎么办这个问题，经过小编整理各方面的资料，现做如下总结。
考试结束，有人欢喜有人愁。高考、中考、期末考都结束了。
有些成绩不理想的同学的精神压力并不比考试之前少，对自己曾经的努力的怀疑，与身边的同伴的比较，对考试的恐惧都让人倍感煎熬。
但在很多情况下，这种煎熬的产生其实是因为我们对于考试失利的看法太过于功利。
我自己在很多时候也是用功利的心态去省事考试失利的。我现在回过头来看，当初我主要有两种对考试失利的认知错误。
第一是把考试失利视为一种极其糟糕的灾难性结果。但是事实证明，它只不过是过去学习的一个小节点，高考之前的所有考试的作用是让你发现问题并查漏补缺，而不是让你否认自己的。
第二点是全盘肯定和全盘否定的心态。我虽然并不认为考得好就是一好百好，考的成就是一无是处，但是在潜意识中我还是在用这个标准来衡量我自己，甚至对自己的优势科目也会产生怀疑。
考试失利即便我们特别不愿提及，但是我们必须面对它，忽略它是对自己极不负责的一种行为。正确的方式应该是积极寻找失利的原因，我个人归纳为五种：
1、知识原因。就是知识的掌握存在缺失。在多次复习的过程中仍有知识盲区没有及时处理。
2、能力原因。主要就是身体能力、分析能力、归纳总结能力还不强。
3、习惯原因。就是没有养成良好的复习、答题习惯或技巧，尤其是考前复习的习惯、审题的习惯、由浅入难的习惯、规范答题的习惯、复看检查的习惯等等。
4、心理原因。其实就是考试过程中出现的紧张或焦虑心理，导致无法正常思维或答题。
5、生理原因。考试这段时间身体出现的问题导致考试未正常发挥。
接受和面对现实，积极乐观
对一些平时考的比较好的同学，如果此时的成绩和理想目标差别太大，承受的心理痛苦可能会比较大，有不好的情绪反应也是很正常的。
我们要接受失败，明白已经发生的事是无法改变的。无论成绩如何，我们都应该坦诚面对，从中吸取到经验和教训。
千万别忘记了，我么还有未来要去面对，此时，最重要的不是一味的陷入消极情绪中，要重新树立起新目标，积极的去面对。
要知道，考试给我们带来的不仅仅是成绩，其过程和感受也是人生中不可缺少的一部分。
不经历风雨怎么去面对彩虹，千万不要为了一次挫折就放弃了自己以后的人生。
关键是要有信心，不要自暴自弃，要勇敢的面对将来。
学会心理宣泄
如果把考试失利的痛苦与忧伤压抑在心底，只会让自己郁闷，很长一段时间都很消极。不妨试着向父母、好朋友倾诉，以此来减轻内心的痛苦。
也可以独自躲到一个安静无人的地方自言自语，或随手写下心情，然后撕掉发泄。用沟通、哭泣等方法宣泄不良情绪，恢复到心理的平衡。
充实自己的生活
经历失利的打击后，失败后的心理，会使人不愿接触外面的世界，终日苦闷在心。这个时候我们不妨主动增加生活乐趣。
如发展一下兴趣爱好，多做一些家务，从情绪消沉的低谷中走出来，让自己过得不一样。或者可以出门旅游，转移注意力。
以上就是叁肆数码小编整理的关于考试成绩不好心情低落怎么办以及过考试没考好怎么调整心态的相关知识,还有不懂的方面可以评论区告诉我。
