都说孩子的身高70%左右受父母遗传影响，30%来自后天环境的影响。
这不又到了孩子长个子的「黄金季节」，很多家长都在关心怎么做才能帮孩子长得更高，现在的身高体重是否标准，需不需要做什么改变？
别急，今天老岳就来讲一讲。
图片：老岳讲感统原创
01 一张表 对照孩子身高体重是否达标
在掌握方法以前，家长可以先对照国家卫健委发布的最新版《7 岁以下儿童生长标准》（3月1日执行），查看自家孩子的身高体重是否达标——
（图片内容较多，家长可点开大图查看）
▲七岁以下女童身高参照表
▲七岁以下女童体重参照表
▲七岁以下男童身高参照表
▲七岁以下男童体重参照表
如果儿童的体重、身长（身高）等体格生长水平低于第3百分位或者高于第97百分位，或者出现生长速度平缓或下降或突增的情况，家长要及时重视，带孩子尽快到医院检查确定原因，以免错过治疗。
▲ 具体生长水平评价方法
这里还要提醒各位家长，两岁以下幼儿与两岁以上儿童身高测量方法有所不同：
两岁以下幼儿，采取卧位，头顶抵住挡板，枕部、臀部、脚跟紧贴量板，通过量板刻度准确测量身高；
两岁以上儿童，采取站立位，枕部、臀部、脚跟紧贴测量尺，通过测量尺刻度准确测量身高。
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在此基础上，我们想要为孩子的身高添砖加瓦，让孩子在未来长得更高，可以从以下三方面入手。
02 做好这三点 不怕孩子长不高！
❶ 保证充足的睡眠
上面提到孩子的身高30%受外部因素影响，在这30%外侧的因素中，睡眠对身高的影响就排在第一位，原因就在于在睡眠中，人体会分泌生长激素。
生长激素是影响人身体身高的重要因素，但生长激素不像人体的其他激素，是在白天分泌的，它是呈脉冲式分泌，主要是在晚上分泌的，分泌的越多就有助于生长发育。
这就要求孩子的睡眠时长必须足量，至于各年龄段应该睡多久，国家卫健委也给出了答案：
资料来源：《0~5岁儿童睡眠卫生指南》
除此之外，6~12岁儿童睡眠应达到10小时，13~15岁应达到9小时，16~18岁则至少需要达到8小时。
睡眠时长很重要，睡眠时间也不能忽略。一个是晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5~7倍。另外，早晨6点前后一两个小时，生长激素也有一个分泌的小高峰。
所以要想孩子长高，最好在晚上8:30前就上床，最迟不要超过9:30入睡，并且在早晨7点以后再起床。
❷ 坚持户外运动
相关研究表明，同性别、同年龄之间比较，经常运动的儿童比不运动的平均身高多五到八厘米不等。
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原因有几点：
一是除了在睡眠的时候会分泌生长激素，运动的时候，可以刺激生长激素大量地分泌出来。
二是儿童在进行户外运动时，有机会接受到更多阳光的照射，帮助体内维生素D的合成，促进人体钙的吸收，从而刺激骨骼发育。
同样的，运动还可以促进新陈代谢，加快血液循环，这些一样有利于骨骼的生长。
这里老岳也给大家推荐几种运动方式：比如跳绳、跑步、篮球等都可以。当然，家长最好选择孩子喜欢的运动，每天坚持30分钟~1小时，对孩子的记忆力、反应力还有前庭觉的发展也很有帮助。
❸ 均衡营养
吃对孩子生长发育的影响不言而喻，但是想让孩子长得高，那么就不止要让孩子吃得饱吃得多，更重要的是营养均衡。
除了日常的主食以外，家长要合理搭配含有蛋白质、钙、铁、锌元素的食物，比如肉、蛋、奶、绿色蔬菜、水果等等，才能帮助孩子长得高长得壮。
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还要提醒家长注意一点，一定要避免养成孩子挑食偏食的坏习惯，否则会在一定程度上导致身体无法满足所有的营养需求，进而影响身高体重。
如果孩子挑食的问题无法解决，家长则需要考虑孩子是否存在口腔触觉过度敏感的问题，及时找到专业老师确定根源，加以改善，以免阻碍生长发育！
