燕窝虽为食疗佳品，但它的功效却是缓慢的，必须坚持长期食用才能见效。
燕窝的食用周期：
建议以3-6个月作为一个周期，按照正确的食用方法，多数人坚持食用燕窝3个月就能见效，也有少部分人要吃6个月才见效，这跟每个人的体质、吸收能力和吃法等有关。
吃燕窝的正确方法在于少食多餐，保持定期进食，能坚持每天吃效果肯定是最好的，最少也要达到每周3次的食用频率。
干燕窝每次3-5克，即食燕窝每次20-30克，如此才能使肠胃充分吸收燕窝的营养精华，从而保证燕窝功效的发挥。
燕窝的最佳食用时间：
经常看到一些具体几点钟吃燕窝效果最好的说法，例如“清晨5-7点食用燕窝，最能促进肾脏、荷尔蒙功能及改善皮肤”、“下午3-5点吃燕窝最能强肺及帮助病后复原”……
如果去搜索一下几点钟吃燕窝效果最好，把每篇文章提到的具体时间全部总结一下，会发现几乎涵盖了一天中的24小时，才看到一个5点吃对胃最好的，点开另一篇文章又说21点吃对胃最好。
这些缺乏科学依据且千变万化的说法，并不像是经过认真的研究论证后得出的，更像是随机组合出来的。个人认为意义不大，也不必去跟着做这种没有必要的讲究。
吃任何东西，要想效果好，主要就是看一个吸收，燕窝也不例外。那什么时候吸收最好呢？
必然是空腹的时候了，胃里已经没有其他食物可消化了，这时候进食，消化吸收就是最充分的。所以吃燕窝并不需要严格按照某个时间吃，空腹食用才是关键。
一般建议早晨起来或睡前吃，因为这两个时候身体往往处于最理想的空腹状态。早上起来可以先喝一杯温水，然后空腹食用燕窝作为早餐；如果选择晚上吃，晚餐后尽量不要再进食，到睡前半小时再吃燕窝。
除了晨起和睡前，饭前2小时和饭后2小时也是吃燕窝的好时机，注意吃了燕窝就不要马上再吃太多别的食物了，给燕窝的消化吸收留够时间和空间。
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