导语：如果要是问在日常饮食当中有什么话题使贯穿为幼年一直到老年时期的，那恐怕要费补钙莫属了，不管你处于是什么年龄段，身体都需要补充足够的钙质，这样才有助于保持牙齿，骨骼，头发以及肌肉等组织的健康生长。
很多人也都意识到了这一点，但是却不知道该如何正确合理的去补钙，如果补钙的方式方法不对，不但无效不说，或许还会容易损伤身体，今天就带大家一起来了解一下骨干这个问题。
01
自测：身体有没有缺钙，看看这4种表现就明白
关节疼痛
如果出现了缺钙问题，第一个出现的症状，那可能就是关节疼痛了，因为关节疼痛大部分都是慢性疾病导致的，若是缺钙的话，也会诱发全身关节经常性的疼痛。
腰酸腿疼
还会容易经常出现腰酸腿疼的问题，这是由于身体当中缺钙就会反映到身体里的这些部位，特别是中老年人他们容易患骨质疏松症。
随着年龄增长，身体对于钙质的吸收也在下降，所以人们的骨骼会变得更加疏松和脆弱。
经常抽筋
如果你在运动或者是睡觉时出现了经常抽筋的问题，一定要注意是不是身体缺乏了钙质，如果经常缺钙的话，就会容易导致肌肉兴奋，这样的问题一下就会容易导致人们出现抽筋情况。
驼背
驼背也是缺钙的一种症状，许多人以为驼背是长期不良姿势导致的，虽然这也是原因之一，但主要还是因为骨头里缺乏了钙质导致骨头脆弱而出现驼背的问题。
02
虾皮不补钙？
其实虾皮当中确实是含有大量的钙质，同等质量的虾皮和牛奶，虾皮的含钙量是牛奶的10倍，但是依靠吃虾皮来补钙的方式却行不通。
虽然虾皮当中的钙含量很丰富，但是虾皮小小的一个，并且一般情况下我们吃的时候吃的很少，平时食用虾皮只能够摄入很少很少的钙质。
举个例子来讲吧，如果想要达到一袋200毫升当中的钙质水平，大概要吃25克虾皮，虽然25克看起来很少，但是虾皮是干货本身就很轻，我们平时在吃虾皮时一般都会放一点提味，根本吃不了25克那么多。
除此之外，虾皮当中还含有大量的钠元素，使用过量会容易带来高钠的危险，所以并不太适合用虾皮来补充钙质。
03
这20种食物才是真正的“补钙之星”，或许很多人不爱
那么到底吃哪一些食物才能够达到补钙的效果呢？今天就给大家分享一些可以补钙的食物的排行榜，大家不妨对照排行榜来吃吧：
- 绿叶蔬菜
第1名：芥兰（甘蓝菜），其中的含钙量每100克大概是在121毫克；
第2名：小白菜，其中的含钙量每100克大概是在117毫克；
第3名：芹菜，其中的含钙量每100克大概是在80毫克；
第4名：娃娃菜，其中的含钙量每100克大概是在78毫克；
第5名：油菜心，其中的含钙量每100克大概是在74毫克。
蔬菜不仅其中的含钙量很高，还含有丰富的维生素，每天吃300克的绿叶蔬菜，就能够满足成年人一天的钙质需求。
- 乳制品
第1名：乳酪，其中的含钙量每100克大概有799毫克；
第2名：全脂奶粉，其中的含钙量每100克大概有676毫克；
第3名：酸奶，其中的含钙量每100克大概有118毫克；
第4名：牛奶，其中的含钙量每100克大概有104毫克；
第5名：羊奶，其中的含钙量每100毫克大概有83毫克。
乳制品的含钙量很高，并且容易吸收，且多为液体，使用起来非常方便。
从可持续性以及常见性上来考虑日常补钙，推荐大家平时适当的喝牛奶和酸奶，每天喝250毫升的牛奶，基本就能够满足一个成年人每天对于钙元素的需求量。
但是大家也要注意一点，很多乳制品的热量很高，并且如果你存在着乳糖不耐受的问题，一定要注意合理选择。
- 坚果类
第1名：炒榛子，其中的钙含量每100克在799毫克；
第2名：橡实，其中的钙含量每100克在112毫克；
第3名：开心果，其中的钙含量每100克在108毫克；
第4名：杏仁，其中的钙含量每100克在106毫克；
第5名：松子仁，其中的钙含量每100克在78毫克。
结果当中的钙含量很高，并且其中含有丰富的膳食纤维和优质脂肪，适当的吃一些能够给身体健康带来艺术。
但是需要注意坚果制品里含有很多的盐分，不能吃太多，每天吃25~35克的坚果，就能够帮助补充钙质和营养物质，大概是一小把的分量。
- 豆制品
第1名：豆腐皮，其中的含钙量每100克大概是在239毫克；
第2名：北豆腐，其中的含钙量每100克大概是在138毫克；
第3名：南豆腐，其中的含钙量每100克大概是在1138毫克；
第4名：腐乳，其中的含钙量每100克大概是在87毫克；
第5名：内酯豆腐，其中的含钙量每100克大概是在18毫克、
豆制品当中不仅含有丰富的钙元素，还含有充足的植物蛋白，但是不同种类的豆制品，其中的含钙量也有着特别大的差异。
大家在日常补钙时可以首选北豆腐和南豆腐，每天吃200克的北豆腐就能够满足身体一天对于钙质的需求。
04
如何做到科学补钙，养护骨骼健康？
趁年轻多补钙
年纪越轻对于钙元素的吸收能力就越强，在年轻的时候适当的多补钙可以增加钙元素的储存，减少生命后期发生骨质疏松症的几率。
特别是在家里女性有骨质疏松症病史的人群，由于骨质疏松症有着遗传性，所以这一类人更要注意适当的多补充钙质。
适当运动
在年轻的时候保持适当的运动，有助于促进骨骼对于钙质的吸收，也能够增强钙元素的储备。
养成良好的生活习惯
在日常生活当中充分睡眠，这样有助于调整身体里的内分泌，也能够促进生长激素的分泌。
生长激素分泌达到了一定的平衡，有助于促进钙质的吸收。
并且也要适当的多晒太阳，这样有助于促进维生素D的合成，而维生素D则有助于促进钙质的吸收。
结语：了解了真正补钙的食物才能在营养摄取方面不走弯路，大家不妨收藏分享，正确合理的补钙，才能够给身体健康带来好处！
