长沙5-12度穿什么衣服合适(长沙5月穿什么衣服合适)

强寒潮来袭!长沙降温20℃,请做好个人防护

12月13日起,一轮强寒潮正式影响我国。这股寒潮不仅范围广,而且强度极大。天气预报提示,14日之后,全国大部地区气温将持续显著偏低,预计这种情况将至少持续一周,15日至18日,长沙迎来一轮寒潮、雨雪天气,气温骤降20℃。12月14日,湖南省胸科医院多位专家齐上阵,为市民送上健康手册。

骤降的温度易引发血压升高、血栓形成,特别是有高血压、心脏病等基础病患者,是心血管疾病意外的高危人群。湖南省胸科医院重症医学科(心血管内科)副主任医师何文华提醒,心脑血管疾病患者需做好防护措施,合理安排生活及出行,谨防感冒。

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称,泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。包括冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗死等。

身体在低温状态下,人体外周血管会收缩,造成血管阻力及血压的上升,心脏负荷增加,增加心血管疾病发作的机会。由于寒冷,身体需要消耗能量以产生热量,心脏负担加重,增加了心肌梗死发作的机会。因此,天气寒冷,昼夜、室内外温差大,很容易引起血压升高、血栓形成,特别是有高血压、心脏病等基础病患者,是心脑血管疾病意外的高危人群。

如果察觉自己经常有心慌、气短、胸闷。睡觉时经常胸闷难受,无法平躺。胸闷,激动时心跳加快,胸部有明显不适感。走路时间稍长或速度快及饱食、寒冷刺激时,有心慌、胸闷、胸痛、气短等情况发生时,就需要格外重视自身健康问题。

湖南省胸科医院内七科(呼吸内科)主任、主任医师姚碧波表示,冬季也是哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病的高发季,加之低温、低湿度的气候条件有利于病毒的生存和传播,呼吸道感染叠加慢阻肺,症状会愈发严重。

因此大家更需做好防护,需要养成良好的个人卫生习惯。尽量避免到人群密集和通风不良的公共场所,必要时戴好口罩。咳嗽、打喷嚏时使用纸巾捂住口鼻,注意手卫生和消毒,同时,注意室内通风,也要注意保暖。

对于已患有慢性呼吸体统疾病的患者,可以进行耐力练习,以延缓呼吸肌功能的退化,使膈肌活动幅度增加,有效地改善肺通气量。呼吸道疾病病人在开始锻炼时,以中小强度练习为宜,开始时运动时间不宜过长,随着机能水平的改善,症状减轻,锻炼的时间可逐渐延长。

湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明提醒:寒潮期间,尽量避免户外活动,如必须出门则要注意头部和脚部的保暖。由于血管密集,头部对寒冷的反应非常敏锐。在寒冷时,如果只是穿得很暖而不戴帽子,体热会迅速从头部散去。因此冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子,也有助于防寒。

“部分年轻人常常为了追求风度而忽视温度,即使在大冬天也不穿秋裤或暴露脚踝。”张志明表示,这种做法并不可取,人的脚踝长期承受着人体的重量,是最容易劳损的关节。此时如若再感受冬季严酷的风寒湿邪,容易发生风湿性关节病。已经患有关节炎、腰椎、颈椎疾病的市民,天气转冷时一定要注意保暖,骑车族可通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉;适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。

老年人和孩子更应减少户外活动,如果有早起锻炼的习惯,尽量晚一些出门;出门时戴好耳罩或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵、鼻子,穿上厚袜子和保暖的鞋,戴好手套,保障身体末梢供血。

昼夜温差加大、气温骤降易导致身体免疫力下降,病毒或细菌趁虚而入,此时,人体需要更多能量和营养素来对抗病菌。湖南省胸科医院营养科主任、副主任技师张胜康提醒,营养对于免疫系统的健康起到重要作用,在冬季呼吸道疾病高发季节,应注重健康膳食,增强自身免疫力。

日常饮食中的鱼、禽、瘦肉、蛋、豆、奶等,都含有较多的优质蛋白,每天摄入充足的优质蛋白是机体保持强抵抗力的重要因素。

鱼、虾等水产品易消化,营养丰富,具有高蛋白、低脂、低碳水化合物、维生素和矿物质含量多等优点,是补充优质蛋白质的优先选择。鸡、鸭、鹅等畜禽肉味道鲜美,为老百姓喜食的肉类,是优质蛋白的良好来源。猪、牛、羊等常见的畜肉,建议优先选择瘦肉,脂肪含量低,蛋白含量高。《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》中建议,动物性食物(包括鸡蛋)每天摄入120~200克,可满足人体对蛋白质的需求。

同时,要注意荤素搭配,保证食物多样化,丰富自己的餐桌。主食除了常吃的米饭、馒头等,还可以选择小米、玉米、土豆、红薯等杂粮,搭配着吃。要餐餐有蔬菜,不同种类的蔬菜营养成分有差异,尽可能换着吃不同的蔬菜,注意多选深色叶子菜。

此外,及时饮水,足量饮水,有利身体健康。《中国居民膳食指南(2022)》建议,女性每日饮水量为1.5L,男性为1.7L。在晨起空腹时和睡前1~2个小时最好饮一杯温开水,能起到洗涤肠胃、稀释血液、促进排便的作用。

通讯员陈亚男

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至QQ邮箱:3628405936@qq.com 举报,本站将立刻删除。
(0)

相关推荐

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注