pc肌正确锻炼方法视频(pc肌正确锻炼方式)

聊聊凯格尔运动对我们的帮助。

凯格尔运动。什么是凯格尔运动?我说提肛运动大家就知道了。今天和朋友们谈一谈凯格尔运动对我们的帮助。盆底肌肉群、核心肌肉群,盆底肌都包括什么?比如耻骨尾骨的肌肉,比如膀胱括约肌、肛门括约肌。盆底的结构很复杂,大概有三个系统。

·第一个就是排便,消化系统的尾部,肛门直肠。

·第二个泌尿系统,小便排尿。

·第三个很重要,生殖系统。

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凯格尔运动是干什么的?是锻炼盆底肌肉的。比如我阳的时候咳嗽特别厉害,又乏力,剧烈的咳的时候会遗尿。比我年龄大的,我记得我母亲70多岁的时候就经常来尿,控制不住就尿裤子了,叫尿失禁。对于这项运动,它能够改善在某种程度上能改善中老年,无论是男性还是女性遗尿、漏尿的一些情况。

当然你严重了尿失禁了,多种原因要找专业医生去看,这是泌尿系统。还有一个就是排便,老年人大便干燥的原因很多,这里其中一个原因,肛门括约肌和直肠。通过提肛运动,凯格尔运动在某种程度上能够改善肛门括约肌,让盆底的肌肉更加有力量,运动更加协调。

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还有一个年轻的女性们,生完宝宝的,尤其是自然分娩的,对于产后的恢复还是相当有帮助的。这个恢复除了肛门括约肌,还有阴道的收紧,整个盆底肌肉群的弹性、强度的恢复。对于男性,男性还有个前列腺,这种提肛运动,凯戈尔运动会增加局部的血运,会在某种程度能够相对缓解一下前列腺的增生。

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当然男人还有一个男同志,还有一个性功能的问题,勃起功能,勃起的时间的长短,通过正确的、有效的凯格尔运动,就是我说的提肛运动,在某种程度上是对你有帮助的。

说怎么做?姜老师?标准的做法,大家上网上一查就知道。凯格尔运动,比如我没有条件坐着可不可以做?坐着可以做的提肛运动。比如我一直在说,吸气的时候是鼓肚子,吸气的时候把嘴巴闭上,搁鼻子吸,在呼气的时候憋肚子。

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提肛说怎么提肛,有人还不会打,比方上公场上时候突然就想大便,还不方便,就得使劲憋着,就这个过程,大家上网上查一下就知道提肛标准的凯戈尔运动是什么。

我觉得讲这个对日常的个小常识相当于保健,不花一分钱也很方便,还是跟大家来一起来分享一下。如果喜欢的请给我点个赞。实际上就是锻炼位于骨盆底的肌肉群,也就是盆底肌(也叫PC肌)。

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