前言
几乎每个健身爱好者，在健身之路上都曾意外受伤，尤其是新手期的时候。
受伤的类型有很多种，包括肌肉拉伤、关节软骨损伤、骨折和脱臼等等。
发生意外受伤一定是有原因的，在了解原因后，就能有效防止发生意外，从而避免受伤。
下面笔者就分享一下意外受伤的原因以及预防措施。
缺乏安全意识
有些新手没有经验，往往缺乏安全意识，做出危险的举动。
就算是老手，有时也会因为盲目自大，麻痹大意，不经意间做出危险举动，当发生意外时，才意识到自己的错误，但为时已晚。
所以一定要有安全意识，在健身之前，多想一下准备是否到位，做好预防措施。
缺乏合理的热身
在健身前要有一个热身的过程，热身不充分，甚至不热身，常会导致意外受伤的发生。
热身也是有讲究的，在训练前，最好做针对性的热身，比如练腿前，就可以跑步5-10分钟，作为热身。
热身的强度不能过大，因为这只是激活身体，如果强度过大，和直接开始健身就没有区别了，甚至热身时就发生意外受伤。
热身的量也不能太大，如果热身就消耗了过多的体力，产生疲劳，那么在正式健身时，就更容易发生意外。
所以健身前热身要充分，有针对性，强度和量都不能太大。
采用错误动作
错误的动作是造成意外受伤的主要原因之一。
健身没有完全正确的动作，动作稍作改变，会改变锻炼的侧重点，不能说是错误的动作。
但健身是有错误动作的，那就是已经明确了会对肌肉或关节造成损害的动作。
比如哑铃侧平举练三角肌中束，哑铃的高度就不能超过肩部，不然会导致肩峰撞击综合征。
所以健身时一定要避免错误动作，从而降低意外受伤的概率。
选择重量过大
肌肉力量是有极限的，重量过大很容易导致意外受伤。
极限可以通过锻炼提高，但是要循序渐进。
尤其是新手，总是操之过急，结果欲速则不达，把自己搞受伤，得不偿失。
也有部分老手，在人前炫耀自己多厉害，没有那个实力，又喜欢逞能，结果适得其反，赔了夫人又折兵。
所以健身时一定要选择适合自己的重量，一般做组重量是能一次做8-12次的重量。
身体状态不好
每个人都会有身体状况不好的时候，可能是因为睡眠不足，工作或学习压力太大，生病或受伤还没痊愈的时候。
这时身体机能就会受到影响，造成力量减退，身体协调性下降，注意力不集中等情况，会更容易发生意外，导致受伤。
所以健身时一定要处于一个良好的身体状态，不然最好等状态恢复了，再进行锻炼。
装备设备缺陷
器械年久失修，安放位置不当和使用方式不当等问题，都有可能导致意外受伤。
所以一定要检查器械的安全性，了解器械的正确使用方法。
同时准备必要的护具，比如护腕和腰带等装备，也是有效防止发生意外损伤的方法。
不良气候影响
在夏天健身，由于气温太高，肌肉更容易疲劳，还有中暑的风险，很容易导致意外受伤。
冬天也是如此，由于气温太低，肌肉僵硬，身体协调性降低，也容易导致意外受伤。
所以在冬夏健身时，最好在有空调的地方健身，保持气温适宜稳定，减少意外受伤的概率。
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