花生是经常会吃到的坚果类小零食，上班工作时，或者在家看电视时随手拿几颗吃都很正常。
花生不仅美味可口而且富含营养，不过很容易不小心吃多，结果第二天上火、喉咙痛甚至起口疮的情况。
那该如何避免呢？今天小爆老师，就跟大家聊聊：吃花生怎么避免上火？上火后有啥表现？为了健康，少吃3种花生。
一、吃花生怎么避免上火？
1、避免过量食用：花生是高能量低蛋白质的食品，虽然营养价值很高，但是过量食用容易产生热能，导致上火。咱们吃花生时，尽量不要吃太多，一般每天食用25克已经足够。
2、选择低脂的花生：花生中的脂肪含量非常高，而且含有较多的不饱和脂肪酸，这容易引起上火。可以选择脂肪含量较低的花生，例如生花生或者烘焙花生。
3、避免带有香料的花生：因为花生往往带有香料，这些香料虽然可以让花生更加美味，但是也容易引起人体的上火反应。因此，
二、上火后有什么表现？
上火是指机体内热量过剩，引起心慌、口渴、皮肤发红等现象。如果不及时护理，可能会带来一些危害。
1、肌肤干燥：人体上火之后，会导致身体内的湿热分析失调，因此很容易引起皮肤干燥、发痒等问题。
2、口渴：上火会导致体内水分不足，因此会引发口渴，同时饮用太多的凉水可能会加重上火。
3、情绪焦躁：上火会对情绪产生影响，因为人的情绪状态受到身体的影响很大，如果身体上火，就可能会导致情绪焦躁。
三、为了健康，少吃3种花生
1、炒花生：炒花生看起来很美味，并且有助于保持花生的新鲜程度，但是我们要注意的是，炒花生含有很高的热量和油脂，容易引起上火反应。
2、盐腌花生：盐腌花生在口味上很受欢迎，但是盐腌花生带有很高的钠含量，吃多了容易引起水肿和高血压。建议我们尽量选购不用盐渍的花生。
3、糖渍花生：糖渍花生很容易为了口感而食用过多，但是由于糖含量非常高，它们会引起血糖升高，因此糖渍花生并不适合糖尿病患者或者血糖过高者食用。
