众所周知,熬夜有害健康。然而,有些人因为工作原因,不得不经常熬夜,但是熬夜对我们造成的伤害是很大的。
人体免疫力减弱
经常熬夜的人的精神与身体都常常都处于一种疲倦状态,人体的免疫系统不能正常的运作,就会造成免疫力下降,致使熬夜者的患病率上升。
记忆力减退
熬夜会造成人体的交感神经经常处于兴奋状态,没有时间休息,长时间的熬夜之后交感神经就会处于疲倦状态,导致头昏脑涨,反应能力、记忆力以及注意力等都会减退。
内分泌紊乱
这方面主要是因为熬夜会打乱人体的生物钟,致使人体的新陈代谢失调,从而产生内分泌紊乱。
所以我们平时一定要注意按时休息,如果实在没办法要熬夜加班加点,那么我们在平常多注意补充以下几种营养。
胡萝卜素。枸杞、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物中含有丰富的胡萝卜素,对于保护视力有好处。
叶黄素。菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等深绿色的蔬菜中富含叶黄素,有抗氧化防衰老的作用,同时也可保护视力,预防黄斑病变。
钾。薯类、豆类、菌菇类食物富含钾,能预防浮肿;同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可以抗辐射,对于长时间用电脑和手机的人有帮助。
维生素C。鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等都是维生素C含量较高的食物,有助消除体内的自由基,降低因为熬夜引起的细胞衰老和凋亡过快。
花青素。蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓、草莓等紫色和黑色的食物中富含花青素,不仅可以保护视力,同时也有助抗氧化、防衰老。
Omega-3多不饱和脂肪酸。三文鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽等食物是欧米伽3多不饱和脂肪酸的良好来源,可以保护眼睛黄斑、预防视力减退,同时深海鱼也是维生素D丰富的食物,有助于增强免疫力。
维生素E和膳食纤维。小麦胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含维生素E和膳食纤维,有助降低胆固醇,增加肠道蠕动,预防便秘。
不管怎么说,熬夜是没有任何好处的。对于成年人来说,每天至少要保证7个小时的睡眠时间,所以晚上最好23点前就要睡觉了,所以为了自己的健康,要尽量少熬夜哦。