“螃蟹太寒了,不能吃“,”油炸的食品不健康“,”辣的食物刺激性太强“等等这些话语,应该是每一位怀孕了的妈妈都听过。怀孕时的饮食决定了妈妈和孩子的健康,所以大家对于孕妇发饮食都非常关注,不敢乱吃。那如何吃才能合理呢?
孕妇需要补充哪些营养元素
我们来看看哪些营养物质对孕妇有益,是保障母婴健康的基础。
钙(Ca)
怀孕期间,孕妇容易出现缺钙,会出现紧张情绪、头疼、失眠等症状,导致腹中胎儿的骨骼发育不良。建议多食用牛奶、黑芝麻、豆制品等食物,并辅助服用钙片。
维生素(Vitamin)
多吃富含维生素的食物,可以帮助孕妇缓解妊娠反应,抽筋等问题。建议孕妇多吃水果,除了补充维生素,还能补充膳食纤维,促进身体代谢。对宝宝的皮肤、头发、眼睛的发育有帮助。
铁(Fe)
人体缺铁,容易导致贫血。孕妇如果出现贫血,无法保证给胎儿的发育提供足够的营养。建议吃一些含铁的食物,比如蛋黄、猪肝、五谷等。
碘(I)
孕妇缺碘,会造成胎儿不能合成足够的甲状腺素,就会影响胎儿神经系统的发育会造成胎儿智力缺陷,对孩子造成不可磨灭的损伤。常见的含碘食物,主要包括海带、紫菜等产品,建议孕妇的饮食中包含这些食物,但不要补充过量
哪些食物孕妇要谨慎呢?
豆类食品
在食用豆类食品,比如四季豆、腰豆等,但要将其煮熟,否则容易引起中毒,包括豆浆不能喝生豆浆。
芦荟
有研究表明,孕妇如果食入大量芦荟,可能会引起呕吐反应,严重导致胎儿流产,建议谨慎食用。
辣椒
辣椒属于一种草本植物,含有丰富的维生素C以及钾、镁等人体所需的微量元素,其中辣椒中高含量的维生素C还有助于食物,比如豆类和谷物,中非血红素源的的吸收。不过对于孕妇,辣椒吃多了容易出现刺激肠胃,加快血液流动,上火等症状。
甲鱼
甲鱼是鳖的俗称,不仅是人们餐桌上的美味佳肴,也能作为中药药材,具有活血、化瘀的功效。但孕妇切忌不能食用,可能会导致胎儿流程。
螃蟹
每年9月份,是到吃蟹的黄金季节,俗话说”一盘蟹,顶桌菜”, 螃蟹不但美味,且营养丰富。不过螃蟹属于寒性食物,建议孕妇谨慎食用,切记不能贪多。
薏米
薏米在我国、日本和越南等地广泛种植,被誉为”世界禾本科植物之王”。薏米营养价值丰富且兼具药理作用,具有抗氧化、抗癌、除湿、降血糖等功效。但薏米也会刺激女性子宫平滑肌,如果孕妇食用,可能会让出现缩宫,导致胎儿流产。
马齿觅
马齿觅,一年生,全株无毛。常见于我国农村乡间农田、道路两旁。马齿苋含有丰富的二羟乙胺、苹果酸、葡萄糖等营养成分,其中的ω—3脂肪酸能降低血液胆固醇浓度,改善血管壁弹性。但其对女性子宫有明显的兴奋作用,孕妇食用后,会使其宫缩次数增多、强度增大,极容易导致胎儿流程。
最后的注意点
孕妇在平时的饮食中,营养搭配要均衡,减少脂肪的摄入,多补充蛋白质,还有控制血糖,不能太高。整体的口味偏清淡,不宜太咸、太辣。切忌滥用温热类补品。