现在越来越多人都爱上了健身，在以前只要瘦下来就等于好身材，而现在人们所追求的不同了，好身材的不再仅仅是瘦那么简单，就拿女生的身材来说，拥有马甲线、翘臀等才属于完美身材。特别是马甲线，是现在很多女生都梦寐以求的。由于现在大部分人都有长期久坐，又缺乏运动的习惯，导致腹部脂肪堆过多，形成小肚腩，影响身材美感。
想拥有好身材就要付出行动，但是有些人觉得，只要拼命地做练腹动作，就能练出马甲线。事实上这种做法是错误的，想练出马甲线并不是一件简单的事情，在体脂率较高的情况下，单纯的做练腹动作根本练不出马甲线。
不知道有没有听说过这样一句话，每个人天生都有腹肌。的确如此，腹肌是与生俱来的，这时候有人就会问，那为什么没有看到腹肌在哪里呢？这是由于体脂率比较高，腹部的脂肪把腹肌给覆盖了，而有些人体脂率比较低，但也不见腹肌在哪？其实这就是腹肌比较小，腹肌轮廓不明显的原因。所以，在体脂率较高的情况下，就算你非常努力练腹，也练不出马甲线。
如果你的腹部脂肪比较多，又想练出马甲线，那么就必须要减脂，把体脂率降低，才能让马甲线显露出来。
值得注意的是，减脂和练马甲线的方法又不同。减脂是全身性的，不存在局部减脂；而练马甲线做练腹动作就能练出来。所以，想要减脂，就要做有氧运动，才能更好地降低体脂率。只有把腹部多余脂肪减掉，才能练出性感的马甲线。体脂率下降后，就要进行练腹动作，针对腹部肌群。当然，在减脂过程中也可以加入练腹动作，即有氧运动+力量训练相结合，能更快地练出马甲线。
生活常见的有氧运动：跑步、跳绳、游泳、爬山、骑自行车等，经常做这些运动能有效降低体脂率。建议运动小白可以从慢跑开始做起，因为慢跑的运动强度比较低，燃脂的效果也不错，特别适合新手，然后在逐渐增加运动强度，来达到快速燃脂效果。在做有氧运动期间，也要合理控制热量的摄入，每天摄入的卡路里控制在1600大卡以内，饮食要清淡，多吃菜少吃肉，也要戒掉零食和宵夜的习惯。
怎么练马甲线？
首先我们了解一下什么叫马甲线，通俗点讲，马甲线是腰腹部位于肚脐两边的肌肉，看起来很像“马甲”，于是就被人们称为马甲线，也是好身材的表现。女性的体脂率下降到20%，马甲线的轮廓才会变得明显，上面也提到过这一点，在这里就不多说了。
那么马甲线怎么练？其实很简单，无非就是从饮食和锻炼这两方面入手，饮食方面就不说了，跟减脂期间一样，保持着健康的饮食习惯，至于锻炼方面，下面就给大家介绍一组练马甲线的动作，每天坚持练一练，1个月就能看到马甲线轮廓！
动作1、卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手轻轻放置太阳穴部位或者双手抱头，双腿分开与肩同宽并屈膝；保持着下腹部紧张状态，发力把躯干抬离地面。
动作2、空中蹬车
平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，双手屈肘并放置耳朵旁边，头部稍微抬起；用一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘，完成后复原并用另一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘，完成后复原，如此反复锻炼。
动作3、俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，抬起双腿并屈膝，双腿保持着离开地面的状态；双手握拳稍微屈肘，感受腹部发力，双手转左转右来回循环。
动作4、反向卷腹举腿
平躺在瑜伽垫上，双手贴紧垫面，双腿稍微屈膝并抬起，用腹部发力抬起双腿，小腿垂直垫面后，腹部再次发力向上蹬腿。
动作5、平板支撑
俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干始终保持伸直。
以上5个动作，每个动作进行30秒，每周练4次以上，并且控制好饮食，坚持1个月，你就能看到清晰的马甲线轮廓了！
