通过这篇文章，我们将了解到以下几点：
1、何为马甲线？
2、练马甲线的好处
3、怎样快速练出马甲线？
一、何为马甲线？
马甲线通常指在女性肚子两侧，是指腹直肌和腹外斜肌中间的线条。而我们的目的就是让这根线条更加明显。马甲线是平坦腹部的最高境界。其实，马甲线锻炼主要是消除肚子上多余的脂肪，在一定程度上是在降低人们的体脂率。
二、练马甲线的好处
锻炼马甲线不仅可以美化身形，还可以增强免疫力，对，你没看错，还可以锻炼免疫力。下面我们来细化地说一下锻炼马甲线的好处。
1、美化身形：锻炼出来马甲线会整个人的身材更加完美，身条趋于“S”型，会更符合当代人的审美眼光。
2、增强腰背部力量：锻炼马甲线可以增强我们脊椎和腰部的力量，现在很多年轻人都有腰酸背痛的毛病，我相信，在大家都积极去锻炼马甲线后，肯定会减少腰痛的。
3、锻炼意志：因为锻炼马甲线并不是一天可以完成的事情，古人说，只要功夫深，铁杵磨成针。锻炼这件事情也是同样的道理，如果我们锻炼两天，休息一天，像这样的锻炼是没有效果的。所以说，锻炼马甲线必须要坚持下去，唯有坚持，小姐姐们才可以锻炼出马甲线。所以锻炼出来马甲线，大家的意志力肯定在一定程度上得到了提升。
4、增强免疫力：锻炼可以增强一个人的体质，同样也可以提高我们的免疫力，当提高了我们的免疫力，那我们就会更加健康强健了，何乐而不为呢？
三、怎样快速练出马甲线？
了解到了哪里是马甲线，并且我们也详细介绍了锻炼马甲线的好处，你是否对锻炼马甲线动心了呢？是不是更想锻炼马甲线了呢？下面我们来介绍一下如何锻炼出来马甲线。
1、卷腹
做卷腹时，首先要平躺下，两脚的距离与肩同宽，紧贴地面，骨盆后翻，然后双手抱头或者将双手交叉于胸前，起身发力时，幅度不要太大，重要的是让腹部发力，而不是腰部发力。建议每天3-4组，每组15个。可根据自己的身体素质适当增长数量。
2、俄罗斯转体
坐于垫上，大腿与小腿的角度为45度，脚要离地，双手握在一起后，左右旋转脊柱，肩膀带动手臂去旋转。建议，每天3-4组，每组20个。可根据自己的身体情况适当增加或减少。
3、平板支撑
仰卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，腰部还有腿要在同一水平线上。最为重要的一点就是腰要绷直，不要反弓或正弓，否则容易造成隐患。建议，每天3组，每组30秒以上。
4、屈膝卷腹
在做屈膝卷腹时，注意要用你的腹部发力，慢慢抬起上半身但是幅度不要太大，大腿与小腿成90度夹角。建议每天3组，每组20个。
四、结语
通过这篇文章，我们了解到了马甲线的好处，也了解到了如何锻炼出马甲线。那是不是心动了呢？心动不如行动。想拥有马甲线的小姐姐们快些锻炼起来吧。在炎炎夏日，你不想露肉吗？你想让大家看到你肚子上的赘肉吗？赶快锻炼起来吧，让我们一起拥有迷人的马甲线吧。
