亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
我们都知道，现在不再是以瘦为美的年代了，关键还要线条美，
“马甲线”才是美和性感的标志。下面分享一套“马甲线”训练动作，男女都适用哦
动作1
首先需要准备一对哑铃，然后按照图中的姿势用脚尖撑地，手臂伸直用哑铃撑地，交替变换手臂拉起哑铃。
动作2
还是一样的姿势，用手肘和手掌反复交替支撑地面，动作可以慢点做，做标准最重要。
动作3
在地面上放置一个哑铃，双臂直臂支撑，双脚并拢，用腹部力量支撑腿部跳起，连续在哑铃左右跳跃。
动作4
这个动作相对轻松，用手掌和脚尖撑地，左右来回移动。注意不要弓起身体，保持背部、腰部、臀部一条直线。
动作5
然后是侧面卷腹的动作，用一只手臂的小臂和脚侧面撑地，身体保持一条直线，另一条腿抬起碰触抬起的手掌。左右两边交替进行。
动作6
同样的支撑方式，我们加大难度，用不撑地的手抱头，另一条腿屈膝抬起，膝盖碰触手肘。同样左右交替进行。
动作7
这个动作需要用两只小臂撑地，双腿用腹部力量开合跳。
动作8
然后我们换成支臂手掌支撑，双腿屈膝交替向左右两边侧抬腿卷腹。
动作9
最后一个超高难度，3分钟为一组，但是大多数人都完成不了这个动作。能做出来这个动作的可谓真男人！
训练小建议
1、训练前进行10-15分钟的热身运动，马甲线的效果事半功倍。
2、以上每个动作每20次一组，根据自身的情况每天2-3组。
3、动作可以慢点做，但重点是要做标准。否则效果会大打折扣。
4、除了运动以外，还需要搭配健康的饮食。
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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