经验丰富的徒步旅行者知道艰难的跋涉不仅需要热情，还需要知识、训练和经验。
高海拔地区徒步旅行会给我们带来一些挑战，比如更低的大气压力和稀薄的空气。
这些问题本来可以通过适当的训练来避免的，然而，每年都有许多经验不足的背包客冒着风险贸然前来挑战， 导致严重的问题发生，甚至失去生命。
其实，唯一真正的困难在于（特别是对于那些来自低海拔地区的人来说），他们没有办法提前适应高海拔所带来的的人体机能变化。
一、做好身体准备：
当然，为了适应高海拔，你需要预先做好身体的准备。
为了在高海拔地区徒步或攀爬，你需要保持良好的身体状态，尤其是忍受艰苦跋涉的能力。
就像跑马拉松或举重一样，在一项特定的活动中，为了获得耐力，最好的办法就是在这项活动中进行大量的训练。
跑步、慢跑或举重对你的身体准备都有好处，然而，真正的徒步爬山，尤其是背着背包在崎岖地形上、爬上陡峭的山坡，是进行高海拔徒步训练的最佳方式。
如何准备和如何进行高海拔训练？
你可以带着越来越重的背包上山训练。
许多有经验的徒步旅行者和登山者都会带着装满水的袋子准备，这些水可以倾倒在山顶上。
要在你进入高原旅行的前几个月，就开始上山训练，同样的事项定期进行，例如每周2-3次。
穿上登山靴或山地鞋是适应山区地形特点的好方法。
为了获得更好的效果，在任何天气都要这样做，也就是说，在恶劣的天气里不要逃过训练。
比如：雨中徒步（地形变软，减少对膝盖、关节和肌肉的压力）或下雪上坡都是很好的方法。
保持强劲的速度，尽量减少休息时间，以增强你的耐力。
同时请记住，在海拔高度，你的耐力可能会明显下降，特别是在你的身体适应海拔变化之前。
这也是为什么你应该努力提高你的有氧耐力的另一个原因。
二、做好心理准备：
把高原徒步旅行看作是一次探险，在高海拔地区，你不仅要应对饥饿、口渴、寒冷、潮湿等各种情况，而且还要应对三个特别的身体变化：
1、呼吸频率增加：
呼吸速率变化是适应高海拔环境的一种方法。
海拔上升会增加徒步者的呼吸频率，为了生存，身体会自动增加呼吸频率。
这增加了新鲜空气通过血液的流量，帮助他的机体排出更多的二氧化碳。
最终，人体会产生更多的红血球，以增加载氧量。
2、利尿：
这是人类在高原的另一个典型特征。
肾脏会将更多的水以尿液的形式输送到膀胱，从而减少了水的滞留，使血液稍粘稠。
这也是为什么在高原更要多喝水的原因所在。
3、失眠：
高海拔会影响睡眠，睡眠质量会下降。
血液中二氧化碳含量低会导致睡眠时呼吸出现异常，睡前服用小剂量乙酰唑胺来改善高原地区的失眠有助于睡眠。
这些生理变化可能会导致你严重的不适，但是，你必须适应它们，毫无疑问，它们会影响到你的心理。
在高海拔地区面对危险比在平原更可怕，在紧急情况下，恐惧和自我怀疑在高原可能是致命的。
因此，你必须在身体和精神上做好准备，迎接在高原等待着你的各种挑战。
三、了解危险：
当你越走越高，你将不可避免地遇到各种各样的问题，从烦人但不那么危险的问题到危及生命的情况。
以下是高原山区最常见的一些危险：
1、高原病：
高原病对每一个徒步旅行者都是健康的威胁。
高原疾病有三种形式：
急性高山病（AMS）、高原肺水肿（HAPE）和高原脑水肿（HACE），后两种可能是致命的。
为了减少患高原病的机会，通过逐渐提高海拔来慢慢适应环境。
如果出了问题，你最好的（有时也是唯一的）补救办法就是抓紧下撤到低海拔地区。
2、雪崩：
高原的雪、冰和岩石每年会在全世界造成数百人死亡。
其发生主要取决于地形、积雪和天气之间的相互作用。
安全的雪地旅行要求野外旅行者能够评估雪崩的危害并将风险降到最低。
在前往高海拔目的地之前，一定要查看天气预报和雪崩警告。
与当地人、负责该地区的护林员以及了解该地区的经验丰富的徒步者多请教交流。
3、落石：
落石是高原徒步旅行面对的危险之一。
当穿过雪原和冰川时要格外警惕，因为这些地区岩石可能会因内力、滑动，从山脊落下，在落石危险系数增加的区域一定要戴头盔。
4、寒冷：
体温过低、冻伤都是由于寒冷造成的，这会在高原的山区对人们的健康造成巨大威胁。
体温过低可能是致命的，而实际上每年都会有许多徒步者、登山者和旅行者，因此而丧命。
5、闪电：
山区的雷击事件比例远远高于平原，虽然，被雷击致死的几率只有10%，但是通过采取一些安全措施，你可以大大减少这个比例。
雷电天气，你要做的第一件事就是找个庇护所。
记住要远离水，远离孤零零的高大树木，避开开阔的山谷和草地。
6、紫外线：
晒伤是高海拔地区常见的问题。
进入高原前，别忘了带防晒霜霜和太阳镜，因为你会暴露在比海平面更多的紫外线辐射下。
四、保持专注，不要分心：
在了解了在高原的基本风险之后，最合理的建议是避免自满、随意和过度自信。
分心会转移你的注意力，尽量把注意力集中在路途上，因为这样可以帮助你避免分心，从而避免产生潜在的严重后果。
保持警惕，尽量避免做出错误的决定。
例如，一个最糟糕的举动就是在高原山区行走时戴着耳机。
这有几个原因，但最重要的一个是你可能听不到山体正在滑坡的声音。
在这种情况下，你的第一反应往往是最重要的，因为它可以增加或减少你逃离潜在致命滑坡的机会。
大自然中不寻常的声音，声音的突然增加，都是对你的警告，不应错过或忽视。
五、急救包与急救技能：
事故和疾病在高原徒步的过程中是不可避免的，踏入高原你必须带上急救包，以便在需要时能够处理紧急情况。
你可以把药片放在吸塑袋里，扔掉所有的药品包装盒，以减轻急救包的重量。
别忘了保存所有的药品说明书，如果担心重量，你可以用电子格式保存。
熟练的徒步旅行者在山区旅行时会尽量减少风险。
此外，他们知道预防伤害远比在受伤后治疗好得多。
无论如何，每一个对自己负责的背包客都应该接受急救培训。
实际的急救技能是书本中所学不到的，另外，如果你不经常练习和操作，你也不能真正胜任急救。
六、多喝水：
高海拔加上寒冷的天气使每个人都吃得少，喝得少。
然而，充足的水分对于避免高原反应以及高原疾病是至关重要的。
每个人每天都应该喝5到7升的水，在高原正常人体摄入的液体最少应该是4到5升。
喝水时不必感到口渴，因为口渴意味着脱水的过程正在进行中，即使是轻微的脱水也会影响你在高海拔地区清晰地思考和行动能力。
高海拔地区的脱水有多种原因，首先是由于增加了衣服的层数以及装备而导致的出汗，另外剧烈的运动也会导致出汗过多，另外，在高海拔地区，由于呼吸和心率增加，呼吸过快是导致肺部水分流失的另一个因素。
在徒步过程中，均衡地摄入液体是最好的，所以，试着每隔20到30分钟喝一杯（每杯200-300毫升）。
在高海拔地区喝果汁会导致腹泻，所以在饮用之前，至少要稀释50%。
除了正确补水外在高海拔地区还要避免酒精和咖啡因。
提示：
在高海拔地区饮酒会导致三个严重的问题：
1、酒精有脱水作用（咖啡也是），这会让你的身体更缺水。
2、酒精会影响你的精神状态，你需要集中精力避免在高海拔地区出现潜在的危险情况。
3、在高海拔地区的头1-2天绝对不要饮酒，因为很容易导致高原疾病，原因是酒精会抑制呼吸。
七、吃得好：
虽然卡路里对日常身体功能和活动很重要，但在高海拔地区，你可能会失去食欲。
大多数人都会这样，但是，在山上，你的身体需要比海平面上更多的热量来恢复，所以你需要增加你的卡路里摄入量。
确保你有规律地进食以补充消耗的热量。
为了有足够的精力在崎岖的地形上跋涉，你必须吃东西，别担心会发胖。
即使一直吃喝也很难增加体重，所以在海拔较高的地方增重的可能性很小。
避免吃辛辣的食物，尤其是在海拔高度让你感到恶心的时候。
记住，最好带些清淡的食物，一开始吃清淡的食物会让你的身体有时间适应。
一旦你的身体适应了，你就可以吃辣的和脂肪多的食物。
八、准备好登山靴、袜子和绑腿：
海拔较高的地方一般都比较冷，较低的温度意味着你将不得不打包更多的户外衣物和装备。
充足的装备是进行安全愉快的高原徒步的关键因素之一。
在为你的旅行选择装备时，仔细选择，并测试它，以确保一切工作正常。
有一双舒适的登山靴和一双好袜子（最好是由美利奴羊毛或合成纤维制成）对高海拔徒步旅行至关重要。
在高原，春天和初夏徒步旅行时，你还可能会遇到厚厚的雪。
带上防水绑腿，它们能覆盖靴子表面，不但能防水还能防止小碎石进入你的鞋子里面。
总结：
如果你遵循以上的八条高海拔地区徒步秘诀，你将能够更好地迎接在高海拔徒步旅行中的挑战。
最重要的是，要很好地适应环境，缓慢而不是仓促适应，记住这个过程需要时间。
此外，适应能力因个人而异，健壮的身体和良好的精神水平，加上规律的饮食和充足的水分，可以促进这一过程，而降低高原疾病的风险。
不管怎样，高原徒步旅行对每个人都是一个挑战，即使是那些有登山经验的人。
如果你学会了这些关于高海拔地区徒步与户外作业的技巧并加以应用，你将能够很好的面对和解决绝大部分的挑战和困难。
