一、错误的信念：知识和态度会改变行为
生活中我们常常会面临两大思维误区：掌握信息，就可以改变行为，改变态度就可以改变行为，然而事实上我们需要的不仅是信息和态度（毕竟理智脑工作时间不足10%)，更有效的是练习。
有效的练习才能改变大脑结构，进而形成我们适应性的自动反应模式——习惯。
离开持续有效的练习，离开大脑神经回路有效的改变，我们将很难摆脱原有的内耗式思维与行为模式。
二、非适应的方法：越挣扎，越痛苦
遭遇问题后解决问题，这是人的本能，但多数情况下，自动导航所选择的解决间题方案，多数都是内耗式的，它们不仅无法解决问题，反而会放大原有的痛苦。
三、匿之的资源：身心俱疲
在认知偏差、行为无效、技巧缺之后，要摆脱困境，我们需要跨越第三座大山——身心俱疲。
当我们的注意力过多消耗于自责、内疚、羞愧，以及自我否定压制与控制时，用于学习、记忆的资源就会面临不足，注意力变差、记忆力变差、思维迟缓、效率下降等感受会接踵而来。
四、失控的思维与感受：丧失觉察、行动能力
遭遇重大挑战时，通常我们的反应会呈现五个不同的阶段。
第一阶段：迅速给出结论。比如“哎呀，糟糕（完蛋了，糗大了）之类。这是大脑的天性：在身体做出反应之前，就会第一时间对威胁做出判断。
第二阶段：遭遇感受冲击。比如恐惧、羞耻、愤怒、悲伤、沮丧等。这个阶段的典型特征是短时间内感受如潮水般涌来，我们会受到强烈情绪的冲击。
第三阶段：我该怎么办。在感受冲击之后，我们的理智脑会重新启动，并提出一个有效的问题。
第四阶段：寻求解决方案。在处理感受、停止内耗并提出了正确的问题后，理智脑有机会开始寻找解决方案，并做出甄别判断，最终选择一个可行方案。
第五阶段：实施，反馈。在选择了方案后，我们会采取行动，并根据结果反馈调整解决方案。
当一切顺利时，这五个阶段的发生过程会非常快，我们能顺利完成感受体验和接受冲击阶段，很顺利地进入分析问题、解决问题过程。
但当我们的感受无法得到足够的接纳与认同时，我们会遭遇＂镜像神经元贵乏现象——镜像神经元匮乏理论由马克.古斯顿博土提出，指的是我们时常用镜像映照外部世界，理解别人的需求，努力得他人的赞许，与此同时，作为独立人，我们也希望他人能映照我们的感受和需要。
如果这种渴望得不到满足，我们就会产生一种感觉：不被接纳、不被理解，并陷入深深的痛楚——在此影响下，我们的注意力会长久停留前两个阶段，让生活陷入停顿。
