人们都说“春困秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”，但实际上很多人对夏天的感觉更明显，闷热的季节里，总是会让人感觉又热又累，昏昏欲睡，甚至还有可能觉得全身都没有力气，此外，也有人会出现一些胃肠的问题，比如拉肚子、腹泻等等，这些在夏季特有的症状说明了什么呢？原因如何？又该如何对抗夏天这种又累又热的情况呢？
夏季出现又累又热的原因是什么？
总的来说，人体适宜的温度一般在25摄氏度左右，如果偏高或者偏低都会感觉有所不适，当然人们可以通过着装保暖来适应冬季的低温，但对于夏季来说显然通过增减衣物就有限度了。而人体对高温耐受性不同，但总体是感觉不适的，为了让人体适应夏季的气温，人体本身会通过体温调节中枢来改变某些生理状态，以便能平衡人体和外界的温差，让人适应高温。于是可能会出现血管扩张的情况，这样血液就能够更多的吸收外界的热量，降低皮肤的温度；还可以通过出汗带走体表的热气；增加人体的心跳和代谢等等，而这么做的结果，就可能让人出现疲累的情况。
再加上，目前全球变暖，夏季的温度也越来越高，以前到30度算是高温了，但现在经常在30度以上，人们感受到不适的情况越明显，人体调节的过程越复杂，消耗的能量，代谢就越多，让身体随时处于忙碌的状态，自然也会增加疲惫感，甚至出现嗜睡的情况。
除此之外，夏季出现的不适，可能还有以下的情况，增加人体的不适感：
夏季出汗多，水分蒸发快，人体处于脱水的状态，体内电解质紊乱，也会让人感觉又累又热。
夏天太热，食欲不振，摄入的能量少，让血糖偏低，也会让人感觉疲惫。
夏季天气炎热，细菌增生较快，一旦进食含有细菌的食物或者水分就会有腹泻的情况，腹泻导致脱水，也会让人感觉乏力。
夏季阳光强烈，会抑制褪黑激素的分泌，而这种激素能够调节情绪、助眠，所以在夏季褪黑激素分泌可能会出现减少的情况，这样就势必影响到人体的正常睡眠，导致睡眠质量下降，早晨早早被吵醒等等，自然也就影响到生活，感觉非常疲惫。
此外，人们对于热的耐受不同，同样的温度，有的人已经热的难受了，但有些人则感觉温度正好，那么这是怎么回事呢？
为什么有人容易怕热？
一般来说，怕热的人对于高温的耐受性比普通人低不少，原因有较多，但医学研究认为最主要的原因可能跟人体自律神经失调有关，因为人体对于体温的调节与感知要靠自律神经的监控，如果自律神经异常就可能导致人们怕热。但并不是说怕热的人就都有问题，有些人可能只是讨厌热，但是身体可能并没有明显的不适，而有的人怕热，可能会有全身无力、恶心、头晕、过度出汗等症状，出现这些情况，就可能是某些疾病造成的， 比如糖尿病和帕金森病等，因为这些疾病会严重影响自律神经。
此外，还有一些可能影响温度耐受力的因素：
年龄：一般认为，婴幼儿和老人家对于温度比较敏感，他们不仅怕热也会怕冷。
肥胖：体脂越高、体重越重的人，比正常人怕热，也容易患代谢类的疾病。
药物影响：某些药物的副作用可能提高身体对温度的敏感性，比如抗胆碱药物，有抑制副交感神经的功效，而副交感神经就是一种自律神经，因此当其受到抑制时，也可能会影响对于冷热的感知。
疾病影响：前面我们说了糖尿病和帕金森病，其他比如，自闭症的患者对于环境变化的敏感程度也是比一般人要高的，也会感觉怕热；而内分泌系统出问题，会影响人对冷热的感受，比如甲状腺机能亢进的患者容易怕热等。
那么在夏天，我们该如何改善夏季又累又热的状况呢？
5方法改善夏季疲劳和怕热的状态
想要减少夏季里的不适症状，最好的方法就是多喝水、防晒，每天根据出汗的情况至少喝3-4升的水，注意这里喝水不是要一下子喝进去，而是分段分时饮用，避免正中午的时候外出。水分多了，人体可以通过出汗来排出热量，缓解怕热的症状，同时也能避免脱水造成的疲劳。
要注意减肥，无论是有氧或无氧运动，想维持体态就是要动起来，才能减少过胖所带来的怕热症状，肥胖会导致人体体质虚弱，稍微一动就感觉疲劳，所以减肥对于健康非常重要。
摄取适当糖分，长期摄取过多糖分除了有较高的风险得到糖尿病外，对已经得到糖尿病的人来说，血糖过高或过低都可能提高怕热的情况。血糖过高或者过低都会让人感觉不适，头晕，乏力，控制糖分摄入有助于改善这些情况。
别喝太多酒，喝太多酒除了会增加脂肪和体重，导致肥胖问题外，在炎热的天气喝太多酒，虽然短时间内可能会感到凉爽，但是酒精会使心跳加速和血管扩张，加快人体水分流失，若没及时补充水分，在脱水的情况下，身体会更难散热。而且酒精利尿，饮酒过多，会导致脱水，引发人体的疲劳感。同样也要减少咖啡因的摄入，咖啡因也有刺激神经兴奋和利水的作用。
多吃当季的新鲜蔬菜水果，特别是含水量高的水果，如西瓜；如果想喝果汁，也尽量选择现打的。这样平衡电解质，缓解疲劳，也能改善怕热的情况，不过要注意的是，血糖高的人应该尽量选择糖分少的蔬果。
