吸烟有害健康人人皆知。
根据国家卫健委发布的《中国吸烟危害健康报告2020》[1]显示，我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%。
烟草每年使我国100多万人失去生命，如不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人，到2050年增至每年300万人。
美国成瘾治疗网公布的数据显示，每抽一支烟就会使寿命减少14分钟[2]。
But，凡是染上烟瘾的人也知道，戒烟实在是太痛苦了。
抽烟时：大家都是心平气和的成年人。
戒烟时：下次一定！
严格来说，烟瘾不算是不良生活习惯，本质是对烟草中的“尼古丁上瘾”，是一种慢性疾病，并且早就被列入国际疾病目录[3]。
国外有专家对19种成瘾物质，包括毒品在内做了依赖性的研究，发现尼古丁的成瘾性高过大麻、冰毒等物质，仅次于可卡因和海洛因[4]。
当尼古丁进入大脑，就会结合尼古丁受体，促进大脑奖赏中枢分泌多巴胺，爽到飞！但是尼古丁很快就会被代谢掉，多巴胺水平开始下降，心烦焦虑的情绪接踵而来，会强烈地渴望再抽一根[5][6]。
突然戒烟，伤害身体？
有些人在尝试过戒烟后出现过体重增加、头疼、脾气暴躁等情况，认为“突然戒烟对身体有害”。
其实这是一种“戒断反应”。短时间内身体尼古丁浓度降低，身体在调整的过程中还不能适应，才会出现吸烟渴望、焦虑、抑郁、不安、头痛、口水增加、神情恍惚、睡眠障碍等“痛苦”的反应。
烟草戒断反应一般在戒烟后的14天表现强烈，之后症状会逐渐减轻，直至完全消失[7]~[9]。
所以突然戒烟不会危害身体，戒烟，很难也很简单，就是停下来不再抽烟。如果你想尝试戒烟，那就早点行动吧，越早戒烟成功，对身体的伤害也就越小。
如果你是烟民，可以尝试熄灭手头那根烟。如果你家人或朋友有吸烟者，可以试着将这篇内容转发给他们！
参考文献：
[1]https://baijiahao.baidu.com/s?id=1701255320437507722&wfr=spider&for=pc[2]吸烟对健康肺细胞有什么影响？戒烟能逆转吗？.Nature自然科研.2020-03-10
[3]中国临床戒烟指南（2015 年版）https://untobaccocontrol.org/impldb/wp-content/uploads/reports/china_2016_annex8_clinical_smoking_cessation_guidelines_2015.pdf
[4]国家卫生健康委员会http://www.nhc.gov.cn/interview/webcontroller.do?titleSeq=24521&gecstype=1
[5] Fact sheet about health benefits of smoking cessation. The World Health Organization (WHO) https:/www.who.int/tobacco/quitting/benefits/en/. Accessed Sep 19,2019.
[6]Toll BA, Rojewski AM, Duncan LR, et al. “Quitting smoking will benefit your health”: the evolution of clinician messaging to encourage tobacco cessation. Clin Cancer Res. 2014 Jan 15;20(2):301-9.
[7]Doll R, Peto R, Boreham J, Sutherland 1. Mortality in relation to smoking: 50 years observations on male British doctors.BMJ.2004 Jun 26;328(7455):1519.
[8]Taylor DH Jr, Hasselblad V, Henley SJ, Thun MJ, Sloan FA. Benefits of smoking cessation for longevity.Am J Public Health.2002 Jun;92(6):990-6.
[9]Gellert C, Schöttker B, Brenner H. Smoking and all-cause mortality in older people: systematic review and meta-analvsis. Arch Intern Med.2012 Jun 11:172(11):837-44.
