1.卷腹+手臂拍打
很多人说马甲线只要减脂就好了，后来经过实践才发现，”瘦出来的马甲线“和“练出来的马甲线“还是有挺大区别的。
体式要点：仰卧在垫子上，将头部、肩部抬起，双腿屈膝90度，保持小腿与地面平行，感受腹部的紧绷和酸痛感，接着将手臂沿着体侧伸直，然后做上下拍打的动作。
2.前后滚动式
马甲线，学名是“腹内、外斜肌”，他是一整块肌肉，没有岁尾的上腹、下腹训练，抖动的时候是一整块都在运动的。
体式要点：坐在垫子的一端，屈膝，小腿向内折，脚尖朝下，然后双手搭在膝盖后面的位置，再拉近身体与大腿的距离。接着将整个身体向后倒下，进行前后来回滚动的动作训练。
3.仰卧单抬腿
如果只练腹肌，是很难练出马甲线的，你一定要将皮下脂肪变薄，然后将腹部肌肉面积增大，这样才能显现出来。
体式要点：仰卧，双臂自然放置在体侧，双腿屈膝，小腿向内折回，接着将左腿伸直并进行上下运动。
4.单腿卷腹起身
有些姑娘疯狂做卷腹，其实没用，脂肪没有干掉，它还是会将腹肌遮掩，所以减脂的重要性，你懂得。
体式要点：仰卧在垫子上，膝盖委委屈起，双臂向前平举，保持头部和肩膀要离地，然后将左腿在半空中踢直，接着吸气，卷腹向上移动，拉近手掌与脚尖的距离。
5.脚踏车交替卷腹
怎么减脂呢？方法很多，关键你能否做到。有氧运动、告别油炸、膨化食物、拒绝高盐高糖食物，保持规律的作息习惯等。
体式要点：仰卧在垫子上，双手抱头并离地，双腿在空中做脚踏车的动作，同时配合头部、肩膀的转动。
6.坐立十字交叉
哪能吃啥？高纤维粗粮，多吃蔬菜水果低脂低碳水的食物，总之选择还是很多，但很多人却做不到。能从饮食上自制的话，接下来的增肌训练才能坚持下来。
体式要点：坐在垫子上，双腿伸直脚尖笔直朝上，接着将两腿打开一定的水平距离，抬头挺胸，双臂侧平举，接着将身体和手臂向正前方扭转，双臂成为两腿的中线，最后将身体下压。
7.人鱼坐立侧面拉伸
正确的动作练习搭配坚持不懈的毅力，别说马甲线了，就是蝴蝶背和天鹅颈，也都不在话下，坚持下去的理由真的很多。
体式要点：坐在垫子上，双腿屈膝，小腿向大腿外侧折叠，挺直腰背，吸气收腹，接着将右手臂垂直举高，并带动上半身向左侧拉伸下压。
如今马甲线也成了性感的代名词。的确，有什么能比紧致的马甲线更加吸引男人的注意呢？继续加油吧，马甲线已经在路上了。
